Частые ошибки, которые совершают бегуны-новички на тренировках

Многие люди, которые только начали заниматься бегом, после нескольких пробежек чувствуют себя очень измотанными. Причина чаще всего не в том, что человек — новичок в данном виде спорта, а в его ошибках, которые он совершает во время тренировки. На канале про спорт рассказали о некоторых из них.

Фото: freepik

Чрезмерная интенсивность тренировки

Выходя на пробежку, бегуны-любители начинают бежать быстро, стараясь преодолеть как можно большее расстояние. Но уже через несколько тренировок такие бегуны чувствуют дикую усталость, а выходить на очередную пробежку не хочется совсем. 

Рекомендация. Длительная или чрезмерно тяжелая тренировка чревата возникновением травм и долгим, тяжелым восстановлением. После этого легко скатиться к разочарованию в себе и своих силах. Начинать необходимо очень плавно, постепенно увеличивая нагрузку — лучше всего с ходьбы.

Сжатые кулаки

Многие новички бегают со сжатыми кулаками и удивляются, почему в конце тренировки чувствуют дискомфорт в области плеч. Напряжение, созданное в кистях, доходит до мышц спины и отдается болью и усталостью в плечевом поясе. 

Рекомендация. При правильной технике нужно полностью расслабить руки — от плеча до кончиков пальцев. Кисти рук сложить в кулаки, но не сжимать, а слегка приоткрыть. 

Дыхание только через нос или рот

Довольно часто начинающие бегуны-любители дышат только носом, при этом организм не получает достаточного количества кислорода. Причина в том, что при беге кислорода нужно больше, чем при ходьбе, а небольшой размер ноздрей имеет ограниченную пропускную способность, формируя нехватку кислорода. Если его мало, организм старается это компенсировать — резко повышает пульс.

Рекомендация. Единой правильной техники дыхания во время бега не существует. И самая практичная рекомендация — дышите естественно, во время вдоха-выдоха используйте и нос, и рот.

Взгляд вниз

При наклоне головы смещается центр тяжести, что влияет на технику бега. Также накапливается усталость в мышцах спины, особенно в конце тренировки.

Рекомендация. Держите голову высоко и прямо, не запрокидывайте вперед или назад, а свой взгляд держите на 20–30 метров впереди.

Ежедневные пробежки

Любая физическая активность подразумевает, что вы дадите мышцам время на восстановление. Именно в эти моменты отдыхают мышцы и все тело, и в последующих тренировках вас ждет заметный прогресс.

Рекомендация.  Для комфортного самочувствия начинающим достаточно 3–4 тренировок в неделю. А у восстановления два главных правила: качественное питание и достаточный сон.