Как бег влияет на сердце, объяснила специалист

Бег полезен для организма — если знать, как именно бегать. Правильные тренировки укрепляют все органы, а особенно положительное влияние оказывают на сердечно-сосудистую систему. Ревматолог Юлия Байракова рассказала, как бег влияет на сердце.

Фото: freepik

По словам Юлии Байраковой, рекомендуется бегать минимум 35–40 минут три раза в неделю.

— Бег положительно влияет на обмен жиров, — отметила Юлия Байракова. — Нагрузка снижает уровень общего холестерина, уменьшает ЛПНП — липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин), повышает ЛПВП — липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин). Также бег снижает риск развития инфаркта миокарда на 50 %. Способствует обратному развитию атеросклеротического стеноза сосудов — через год в среднем на 4,5 %.

Кроме этого, врач добавила, что при регулярных тренировках у пациентов с артериальной гипертензией артериальное давление приходит в норму. С ростом тренированности изменяется функционирование систем организма в состоянии покоя. Пульс становится менее частым, давление снижается. По мере улучшения спортивной формы пульс уже не так резко «подпрыгивает» при начале занятий, а его частота в состоянии покоя постепенно снижается.

— Когда сердце натренировано, оно становится сильнее — человеку легче справляться с нагрузками, он медленнее устает, — добавила специалист. — Благодаря увеличенному ударному объему сердце бьется реже даже в спокойном состоянии. За счет этого оно успевает перекачивать весь необходимый объем крови за меньшее количество ударов. А чем реже у человека пульс (в пределах нормы), тем выше средняя продолжительность жизни.