Как развивать нейропластичность — 9 простых рекомендаций, которые не позволят возрасту ухудшить состояние ума

Начиная с 40–50 лет нейропластичность мозга начинает снижаться. Возникают проблемы с памятью, замедляется скорость мышления, человеку становится трудно адаптироваться, решать сложные задачи. Также возникает риск развития деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Но эти процессы можно предупредить, если целенаправленно развивать нейропластичность. О том, что именно следует делать, порталу sb.by рассказал эксперт soft and mind skills, автор методики майнд-фитнеса Иван Чернышев.

1. Пробуйте новое в повседневном. Ходите на работу новыми маршрутами, слушайте новую музыку, пробуйте новые вкусы.

2. Изучайте иностранные языки. Исследования показали, что это позволяет отодвинуть наступление деменции минимум на 7 лет.

3. Осваивайте новые хобби. Игра на музыкальном инструменте, танцы, вокал, шитье, вязание, спорт — все это способствует выстраиванию новых нейронных связей.

4. Воплощайте давно «задвинутые» желания. Всю жизнь мечтали покататься верхом? Сделайте это! Никогда не вставали на роликовые коньки? Самое время! Всегда хотели играть на гитаре? Это ремесло можно освоить не только в детстве и юности.

Фото: freepik.com

5. Задействуйте неведущую руку. Это один из самых простых, но, возможно, один из самых некомфортных способов быстро активировать нейропластичность. Если вы правша, попробуйте чистить зубы левой рукой — практикуйтесь до тех пор, пока не научитесь делать это легко (пока не сформируется устойчивая нейронная связь). Затем можно осваивать новый навык, например, писать левой рукой.

6. Обратите внимание на свой образ жизни и привычки. Мозгу сложно формировать новые нейронные связи, когда он элементарно не выспался. То же самое касается неправильного питания, малоподвижного образа жизни, курения и злоупотребления алкоголем.

7. Больше общайтесь. И не игнорируйте общение с людьми, которых вы по каким-то причинам не принимаете. Развивайте в себе гибкость, пытайтесь понять других.

8. Делайте привычное необычным. Посмотрите фильм без звука и попытайтесь понять его смысл. Прочитайте книгу задом наперед — от последней главы к первой. Нарисуйте картину ногой.

9. Обратитесь к тренеру по майнд-фитнесу. Специалист подберет вам индивидуальную программу. Вы будете не просто прокачивать нейропластичность, но и идти к своим целям, менять качество жизни за счет тренировок необходимых именно вам когнитивных функций.

В заключение Иван Чернышев добавил, что дожидаться наступления середины жизни для целенаправленной работы над нейропластичностью вовсе не обязательно:

— Начинайте развивать нейропластичность с того возраста, в котором вы про нее узнали!

Ранее мы писали о признаках снижения нейропластичности мозга.