Можно ли бегать с лишним весом и как правильно подготовиться к тренировке

Бег является одной из наиболее доступных и популярных форм физической активности, которая может улучшить физическую выносливость, снизить стресс и помочь в поддержании здорового образа жизни. Однако многие люди с избыточным весом часто боятся начать тренировки. Триатлонист Виктор Осокин рассказал, можно ли бегать с лишним весом и как правильно это делать.

Фото: freepik

Виктор Осокин отметил, что бегать с лишним весом можно и даже нужно. Но многие считают, что бег может нанести большой вред организму. Например, негативно сказаться на суставах и сердце.

— На самом деле, на них влияет именно лишний вес, — пояснил Виктор Осокин. — С каждым килограммом растет нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Но можно ли именно бегом «убить» суставы и сердце? Да, но на это влияет не лишний вес, а неправильная подготовка к бегу и дальнейшие занятия.

Виктор Осокин добавил, что следует учитывать несколько аспектов при занятиях спортом, чтобы снизить риск получения травм.

— Начните с ходьбы, — посоветовал триатлонист. — Если вы новичок в беге, то ваши мышцы, сухожилия и суставы подвергаются новой непривычной нагрузке. Запомните: чем выше вес, тем больше нагрузка на тело. Поэтому, чтобы не получить травму и не «убить» суставы, важно начинать занятия медленно. При этом ударная нагрузка при беге в 2–3 раза выше, чем при ходьбе. Так что лучше подготовить к занятиям опорно-двигательный аппарат с помощью ходьбы. Начните ходить сначала с трех раз в неделю по 15 минут и увеличивайте объем. Затем можно перейти к сочетанию ходьбы и бега. Например, 1 минута бега и 1 минута ходьбы. 

Также Виктор Осокин отметил, что нужно стараться заниматься легким бегом. Такой темп снижает нагрузку на мышцы, суставы и сердце. Он также рассказал о легком способе проверить интенсивность бега без каких-либо приборов:

— Если во время пробежки вы можете поддерживать разговор, не делая пауз между словами, это замечательно. Кроме того, именно медленный бег является самым эффективными способом сбросить лишний вес, поскольку он ускоряет метаболизм. Добавляйте во время занятий укрепляющие упражнения для мышц и суставов ног. Это поможет быстрее адаптироваться к беговым нагрузкам. Также бегайте по мягким поверхностям. Например, по парковым дорожкам, лесным тропинкам или беговой дорожке. При этом выбирайте ровную поверхность, без камней, канав и корней.

Кроме этого, для эффективного результата следует купить удобную и качественную экипировку, а также правильно питаться.