Психолог объяснила, в чем опасность перфекционизма и как от него избавиться
Под влиянием каких факторов формируется перфекционизм, как влияет на жизнь человека и что поможет с ним распрощаться? На вопросы портала sb.by ответила клинический психолог, психолог-психотерапевт Юлия Жукова.
Эксперт объяснила, что такое перфекционизм:
– Это стремление к идеальности, навязчивое желание сделать все безупречно. В некоторых случаях перфекционизм полезен, так как побуждает к повышенным требованиям к себе, качеству работы и результатам, к тому же поощряется обществом. Однако чаще всего перфекционизм влечет за собой значительные проблемы в жизни и ухудшает состояние здоровья.
По словам Юлии Жуковой, проявления перфекционизма могут быть разными:
– Стремление к идеальности часто оборачивается постоянным недовольством собой и ощущением, что ты недостаточно хорош, а все, что ты делаешь, можно было бы делать гораздо лучше. Еще одна грань перфекционизма – стремление к постоянному совершенствованию и исправлению всех ошибок, даже самых незначительных.
Перфекционисты часто страдают от сильного стресса и тревоги из-за страха провала или неудачи, подчеркнула специалист:
– Они уделяют неоправданно много времени деталям и контролю, что приводит к излишней утомляемости и избыточной нагрузке. Окружающие, в свою очередь, могут реагировать на действия перфекциониста недоумением и раздражением.
Юлия Жукова рассказала, что формирование перфекционизма обычно начинается в детстве под влиянием различных факторов:
– Например, когда родители поощряют ребенка только за высокие результаты, демонстрируя чересчур высокие ожидания. Развитию перфекционистских черт может способствовать конкуренция в семье или среди друзей. Критика, неуважение или принятие только при идеальном выполнении тех или иных заданий также способствуют формированию перфекционистского взгляда на мир.
Эксперт отметила, что перфекционизм оказывает значительное влияние на все сферы жизни:
– Он приводит к тревожности, депрессии, психосоматическим расстройствам, проблемам с социализацией. Человек, страдающий перфекционизмом, испытывает мучительную вину и стыд за свои неудачи, даже самые мелкие. Еще одна распространенная проблема – трудности в установлении близких отношений из-за постоянного недовольства собой и стремления к совершенству.
Как акцентировала Юлия Жукова, для преодоления перфекционизма существуют различные способы:
– Прежде всего важно осознать, что идеальности не бывает, любые попытки ее достичь чреваты изнурением и разочарованием. Важно научиться принимать себя таким, какой ты есть, и быть снисходительным к несерьезным промахам и ошибкам. Стресс и перегрузку нервной системы можно снизить с помощью методов релаксации, медитации и занятий спортом. Для улучшения взаимоотношений с окружающими полезно обсудить свои проблемы с друзьями или психологом и получить необходимую поддержку и понимание.
Подводя итог, клинический психолог заострила внимание на том, что быть перфекционистом сложно и нерадостно:
– Мало полезного в этом. Намного полезнее стремиться к сбалансированности, а не к идеальности. Моя главная рекомендация: найдите свой путь к гармонии в жизни и не зацикливайтесь на несбыточных идеалах.
Ранее мы писали о признаках и причинах искаженной самооценки.
Уважаемые читатели! У вас есть возможность задать вопросы практикующим психологам. Компетентные специалисты дадут рекомендации, как справляться с психологическими проблемами и трудностями. Присылайте вопросы на электронную почту barejko@sb.by читайте материалы с тегами «психология», «психолог».