Узнали, какие минералы положительно влияют на рост мускулатуры

Какие минералы играют важную роль в построении мышц? На какие из них нужно обращать особое внимание при составлении рациона? Ответы на эти и другие вопросы дал спортивный блогер.

Иллюстративное фото freepik

Первый минерал, который очень важен для строительства нашей мышечной массы, — это кальций, отметил блогер:

— Это, пожалуй, самый главный минерал, который участвует в сокращении мускулатуры. Помимо этого, данный микроэлемент очень важен для построения скелета и имеет большое влияние на работу нашего мозга. Дело в том, что он является главным расходным материалом не только для мышц, но и для нервной системы. Именно поэтому, когда мы употребляем хорошую дозу кальция, ощущаем прилив сил и улучшение настроения. Из чего его можно взять? Например, из творога, йогурта, молока, сыра, черных семян кунжута. Также кальций содержится в овощах.

Следующий важный минерал для всех спортсменов — это магний:

— Он хорошо влияет на способность переносить физическую нагрузку. Также полезен для сердца. Благодаря магнию мы синтезируем и высвобождаем больше энергии для сокращения мускулатуры. Кроме того, этот минерал снижает артериальное давление, помогает выработке определенных ферментов и гормонов, которые напрямую влияют на рост мышечной массы. Откуда его можно взять? Например, из различных семян, орехов и зелени.

Иллюстративное фото

Следующий пункт — это цинк:

— Он играет большую роль в процессах построения мускулатуры. Участвует в синтезе белка, а также укрепляет иммунитет и улучшает работу головного мозга. Кроме того, он делает наши кости более прочными и устойчивыми к нагрузкам. Откуда можно получить цинк? Из фасоли, ячменя, говядины, устриц. Еще один хороший источник данного минерала — это тыквенные семечки. Диетологи рекомендуют по возможности получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Если это невозможно, то тогда следует прибегнуть к помощи специальных добавок, — резюмировал спортивный блогер.