В чем польза ежедневной ходьбы
Ходьба — это отличный способ улучшить здоровье, доступный практически всем. Данный вид физической нагрузки простой, бесплатный, интересный и эффективный. На канале про бег рассказали, в чем польза ежедневной ходьбы.
Фото: freepik
Прогулки представляют собой самый доступный и простой способ улучшения здоровья организма. Во время прогулок происходит координированная работа конечностей и скелетных мышц, и в зависимости от того, какая техника ходьбы, в процесс могут быть вовлечены до 90 % мышц тела.
В чем польза ходьбы?
- При ходьбе происходит активное сокращение мышц голени. Это способствует сохранению тонуса кровяных сосудов ног и снижению вероятного варикозного расширения вен нижних конечностей.
- Помните, что для усвоения кальция организмом необходима физическая нагрузка. При ходьбе кальций усваивается лучше, и связки при постоянной нагрузке на них укрепляются. Кроме того, ходьба способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, что помогает снизить стресс, бороться с депрессией и улучшить настроение.
- Кроме этого, регулярные прогулки помогают убрать лишние калории и поддерживать оптимальный вес, что снижает риск ожирения и связанных с ним проблем.
- Ходьба, как и медленный бег на низком пульсе, способствует улучшению кровообращения, снижает давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- А вот для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, 20 минут ходьбы в день снижают риск преждевременной смерти на 16–30 %. Для пожилых же людей часовая прогулка 3 раза в неделю снижает риск возникновения слабоумия.
Поэтому, если вы можете заменить транспорт на прогулку, делайте это. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва. А разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее и поднимут мотивацию.